25 总在脑内复盘100次？这不是反思，是反刍！ - feacher非老师

写过几十万字的反思日志，整理过各种各样的SOP，甚至连播客简介里都有“reflection”的字眼，各种证据表明：我是一个特别会「反思」的人。的确，我受益于它，但也受困于它。尤其是因为一些先前未察觉的个人议题的作用，爱反思的我和会时不时陷入反刍而不自知。*反思（reflection） vs 反刍（rumination）的区别⬇️<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqJMit-CN1f5xSc_PkmoNPzvbdSI.png"/></figure>*让我们谢谢GPT的总结👏在过去两年的身心探索后，我对这个部分的理解加深了，已经越来越能够快速地觉察到：噢，我现在在一个反刍的状态里了；而且，也内化了更多能把自己从情绪漩涡里”拉回来“的工具和策略了～前两天在一个<a href="https://www.douban.com/link2/?url=https%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%2F_AWkhBQ5lhIOQhHQ65XN9Q&link2key=c8a98863c0">公众号上读到一篇文章</a>，里面刚好聊到了“跳出反刍思维陷阱” 的步骤，我对号入座了一下，发现它说的 4 个 tips 我都实践过了，且都觉得：嗯！好用！所以，我就分享实践这几个 tips 的体验 + 带来的一些成果给大家，送给和我一样“脑子比身体快、容易情绪内耗”的小伙伴🩷<h3>🎧 你会听到</h3><ul> <li>06:05 方法 1：「觉察-标记-暂停」三步法</li> <li>07:53 方法 2：换个视角，从“局中人”到“旁观者”</li> <li>10:11 方法 3：回到身体，用感官锚定当下</li> <li>12:28 方法 4：积累「安全证据」，允许不完美</li> <li>17:02 意外收获：专注过程本身的可持续行动后，竟然写了快 20 万字的日记 + 运动了100多次！</li></ul><h3> </h3><strong...