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<p>这是波咕思考笔记的第一期播客，我是波咕。</p><p>今天我们来解读一本研究“人如何养成习惯”的书——《福格行为模型》（《Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything》），本书作者是一位美国的人类行为科学家，斯坦福大学的兼职教授B.J. Fogg。</p><p>相信我们大多数人都尝试过，凭借自己的直觉和意志力，去努力地“培养习惯”，然后在某个时刻默默放弃，感叹自律太难，而人性的引力太难克服。</p><p>但福格在这本书里，给了我们一个新的视角——“培养习惯”也是一门科学。它就像“打网球”，“弹钢琴”一样，存在着一套可遵循的，符合人性的，客观的方法。让我们能够在不消耗过多意志力的情况下，慢慢实现转变。</p><p>01:22 纯粹地依靠“动机”与“意志力”是不够的。</p><p>03:10 主旨：养成习惯，需要依靠“简单”，与“即时正反馈”。</p><p>03:46 “让习惯养成变得简单”的四种方法。</p><p>09:56 “即时正反馈”的理论和应用。</p><p>18:01 《福格行为模型》对于育儿的启发。</p><p>18:51 培养习惯过程中，中断了怎么办？</p><p>21:39 一个小技巧：设置锚点。让行为设计融入生活本来就有的步骤。</p><p>22:19 结语</p>