0:000:00
<p>"三天一小聚，五天一大聚"的年末季节即将来临。无论是应对客户宴请、公司团年还是朋友聚会，年末聚餐频繁，饭局应酬不断。如何在推杯换盘中保持身材？本期介绍如何巧妙应对饭局场景，掌握这些技巧，轻松解决"吃与瘦"的两难困境。</p><p>【时间轴】</p><p><strong>聚餐前的准备</strong> 02:15</p><ul> <li>提前了解用餐地点和菜系</li> <li>尽量选择清淡的餐厅，如粤菜或闽菜</li> <li>以照顾大多数人的口味为借口选择清淡菜系</li></ul><p><strong>点菜策略</strong> 05:51</p><ul> <li>主菜选择：北方可选牛肉（非牛腩），南方偏向鸡肉和鱼肉</li> <li>采用211法则：1份主食、1份蛋白质、2份蔬菜</li> <li>尽可能选择去油的烹饪方式</li></ul><p><strong>应对饮酒</strong> 11:50</p><ul> <li>白酒饮用量通常在半斤到一斤之间</li> <li>建议提前吃些淀粉类食物垫底</li> <li>服用维生素C和维生素B预防醉酒</li> <li>建议选择啤酒，因度数低且容易饱腹</li></ul><p><strong>控制热量技巧</strong> 13:52</p><ul> <li>避免混合饮酒</li> <li>红酒要慢慢饮用</li> <li>注意控制饮酒量和节奏</li></ul><p><strong>其他建议</strong> 19:02</p><ul> <li>可以使用碳水阻断片（白芸豆）控制食欲</li> <li>大餐尽量安排在中午</li> <li>聚餐后的一餐可以选择只喝流质或吃水果</li> <li>建议在聚餐前后加强运动量</li></ul><p><strong>彩蛋：过年聚餐着装建议</strong></p><ul> <li>建议穿黑色或红色搭配的衣服</li> <li>可以全身黑色，配饰用红色点缀</li> <li>或使用红色作为内搭，外层以黑色为主</li></ul><p>————————————————————</p><p>欢迎大家点击<a href="https://wj.qq.com/s2/17179260/59b9/">链接</a>或wx扫码参与3分钟问卷...