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<p>本期节目我们谈论如何科学地学习和休息。做这期节目的初衷，不是因为我们想要提供“卷”的终极秘诀，而是有感于近期学生没有如厕自由、睡眠自由的社会新闻，所以希望从科学的角度，梳理到底什么才是有效、高效的学习和休息方式。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fryjdzn1jzxVFpfp9D7GCZ97rTu6.png"></figure><p><strong>Shownotes</strong></p><p>01:34 学生连上厕所的自由都没有？</p><p>02:27 学习反而创造了健康危机</p><p>03:18 睡眠对记忆的作用：从海马体到新皮层</p><p>08:21 报复性熬夜和睡眠修</p><p>10:50 怎么入睡？</p><p>12:05 改善睡眠环境</p><p>14:33 焦虑型失眠怎么办？</p><p>16:16 红酒助眠是误区</p><p>17:29 科学小睡</p><p>18:57 抗炎以及为什么</p><p>20:14 进食顺序与稳定血糖</p><p>27:39 江南饮食=中国版地中海饮食？顾中一的推荐</p><p>28:20 微量营养素的补充：维生素D、免疫力与脑功能</p><p>31:31 休息=躺平？运动才是更高效的恢复机制</p><p>34:45 普拉提的起源、机制与入门建议</p><p>36:07 没时间运动怎么办？间歇运动</p><p>37:02 顶尖运动员的“精力再造”</p><p>39:56 慢性炎症如何影响生育力？</p><p>41:11 微塑料进入大脑？生活中的毒素</p><p>43:01 慢性疾病的危害：不生育≠不影响</p><p>43:56 如何吃得更抗炎？</p><p>45:07 社交压力下如何坚持健康饮食？</p><p>46:37 大脑如何学习？海马体、皮层与前额叶的分工</p><p>49:22 如何记得更牢？</p><p>50:01 数学为何难？</p><p>51:22 大脑的黄金期是30岁</p><p>53:14 女生理科差是“天生”的吗？</p><p>54:00 费曼学习法</p><p>55:18 为什么青少年难以专注？</p><p>56:27 专注力可以像肌肉一样训练出来</p><p>57:43 靠意志力不如靠环境约束</p><p>58:29 手...