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<p>据《成人肥胖食养指南(2024年版)》报告显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趋势。</p><p>肥胖，正逐步成为一项社会性问题。</p><p>本期「蒸蒸日上的朋友」与正在减重的舒米和「瘦多多」体重管理专家刘辉老师聊聊减肥路上踩过的那些坑、迈过的那些槛：</p><p>04:02 BMI：量化减重目标的实用工具</p><p>11:39 各种网红减肥法和「智商税」</p><p>17:57 关于中医减肥</p><p>23:13 运动+干净饮食：低成本、最有效的减肥方法</p><p>24:07 中外减肥史最早能追溯到什么时候？</p><p>28:25 每天高强度运动，为什么一斤都没瘦？</p><p>33:03 记录与复盘对体重管理的意义</p><p>39:06 减重人更需要「情绪价值」</p><p>41:57 「肥胖」已成为社会性问题：中国超重+肥胖率超50%</p><p>44:57 体重管理不只是数字的变化，更是生活方式的改变</p><p>47:20 减重过程不要做的4件事</p><p>嘉宾：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/559234465894460530c1ccde?xhsshare=CopyLink&appuid=55759e8658944664d1ca303a&apptime=1731304101&share_id=5e9ef78cd0d64754ba75dc3d2666a4ef&wechatWid=7586cd3eef703ff29c3a324e87d28501&wechatOrigin=menu">舒米</a>，你的互联网减重搭子；<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/593beffeb1da142499fb2f9d?xhsshare=CopyLink&appuid=55759e8658944664d1ca303a&apptime=1731307656&sh...