Vol.1 200斤→168公里！一个油腻男的十年硬核逆袭

<h3>本期亮点</h3><ul> <li>Jerry 公开 “黑历史”：10 年前的他是个三高、每天 2 包烟、脾气暴躁的 200 斤胖子，如今却成了无三高、跑过 168 公里越野赛的型男大叔？</li> <li>4 个阶段拆解 “逆袭之路”：从被迫跑步到盲目 “作死”，再到找到健康的底层逻辑，他踩过的坑或许你也正在经历。</li> <li>3 条扎心真相：为什么有人运动越猛越受伤？戒烟后反而发胖？健康管理到底该 “急” 还是 “缓”？</li></ul><h3>你会听到这些故事</h3><h4>❶ 起跑：靠朋友圈 “逼” 自己动起来</h4><h4>❷ 戒烟：比跑步难 10 倍的 “攻坚战”</h4><h4>❸ 膨胀：越自律越 “作死”？他差点跑废了自己</h4><h4>❹ 重启：健康的本质，是 “回归初心”</h4><ul> <li>Jerry 的 3 条健康心得</li></ul><ol> <li><strong>别等 “准备好” 才开始</strong>：“纠结跑鞋、跑道、时间的人，永远迈不出第一步。行动派的运气不会太差，身体会给你最诚实的反馈”；</li> <li><strong>健康是 “慢变量”</strong>：别信 “10 天瘦 20 斤” 的噱头，就像开车启动需要能量，健康也需要循序渐进进入 “匀速状态”；</li> <li><strong>没有 “标准答案”</strong>：别人的配速、食谱、戒烟法可以参考，但最终要靠自己试错 ——“适合自己的，才是能坚持一辈子的”。</li></ol>