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<p>吃两口就胀、喝凉水都长肉，减肥减到怀疑人生，居然和林黛玉“同款病根”！</p><p>本期手把手拆解八段锦第三式 “调理脾胃须单举”，不用节食、不用猛动，就像东北扭秧歌似的 “一手托一手按”，轻松给脾胃做 “内按摩”，脾升胃降顺了，虚胖、胀气全跑光，脾胃虚弱党直接抄作业～</p><p>【🎬开听前先看视频（点击下方文字即可播放）】</p><p><a href="https://v.douyin.com/ymtyuOtnIgs/%20Y@z.go%2002/10%20IVL:/">八段锦第三式：调理脾胃需单举</a></p><p>【动作要领】</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fo34pYWNrAOGx0UTYsr1ER4w3hxY.png"/></figure><p>【⏰ 精简时间轴（按需跳转）】</p><p>00:22 开篇暴击：八段锦第三式功效 & 适合人群（虚胖 / 胃胀气 / 减肥失败者速来）</p><p>01:57 傻瓜式教学：起势 + 单举分掌 + 还原收势完整拆解</p><p>05:54 避坑指南：脊柱中正、不耸肩、呼吸配合等关键要领</p><p>07:08 呼吸复习：逆腹式呼吸实操（吸气收腹、呼气鼓腹）</p><p>08:03 练习规范：左右各 5 遍 + 每日 1-2 次，7-11 点练效果翻倍</p><p>09:36 原理揭秘：单举动作如何给脾胃做 “内按摩”？</p><p>11:11 中医小逻辑：脾主升清、胃主降浊的养生密码</p><p>13:52 趣味解读：脾胃 = 身体 “粮仓大管家”，职能超重要！</p><p>15:36 自我检测：3 类脾虚典型症状（对号入座不踩雷）</p><p>21:22 真相了：脾虚致胖是因为 “痰湿膏脂堆积”</p><p>24:00 情绪预警：思虑过重伤脾！别学林黛玉瞎琢磨</p><p>31:49 健脾攻略：饮食 + 运动 + 生活习惯三件套（干货密集）</p><p>38:57 核心总结：脾虚虚胖的正确调理路径（划重点）</p><p>39:52 下期预告：八段锦第四式 “五劳七伤往后瞧”</p><p>40:32 彩蛋时间：上期评论区获奖名单公布</p><p>【📌 本期干货速览】</p><p>1、八段锦第三式 “傻瓜教学”</p><ul> <l...