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<p>✨ 核心主题：拆解营养、睡眠、心理三大健康基石，给全家一份可直接落地的百岁生活指南～</p><p>本期核心观点源自全球畅销书 《超越百岁：长寿的科学与艺术》。</p><blockquote>授人以鱼不如授人以渔，送给父母这本书，或许是比保健品更珍贵的礼物。</blockquote><p><a href="https://u.jd.com/p11eZat">点击此处，一键购买《超越百岁》</a></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgON-yEueJxZm__yhh9I6xPQCOna.jpg"/></figure><h2>📌 本期精华速览：</h2><h2><strong>【营养护法】蛋白质怎么吃才够？</strong></h2><ul> <li>65 岁以下：每公斤体重 1g（例：60kg=60g / 天）；65 岁以上：每公斤 1.5g（例：60kg=75g / 天）</li> <li>懒人计量法：每餐 “一拳蔬菜 + 一掌蛋白质”，无需秤量超方便</li> <li>常见食物蛋白含量：鸡蛋 1 个≈6-7g、250ml 无糖奶≈8g、100g 鸡胸肉≈20g</li> <li>素食替代：150g 豆腐 + 20g 腐竹，满足蛋白需求不缺营养</li></ul><h2><strong>【睡眠护法】睡够 8 小时还累？3 步改造 “睡眠洞穴”</strong></h2><ul> <li>环境：室温18℃+ 伸手不见五指（眼罩 / 遮光帘安排）</li> <li>习惯：睡前1小时关手机（放客厅充电）、睡前3小时不进食、不碰酒精</li> <li>心理：热水澡 + 冥想 / 八段锦，隔绝焦虑再入睡</li> <li>关键：深度睡眠才清大脑垃圾，睡够时长≠睡好质量</li></ul><h2><strong>【心理护法】情绪是长寿的底层操作系统</strong></h2><ul> <li>危害：长期压力→皮质醇飙升→堆内脏脂肪 + 加速老年痴呆</li> <li>急救方法：478 呼吸法（吸 4 秒→憋 7 秒→呼 8 秒）、5 分钟动一动（深蹲 / 八段锦）</li> <li>真相：适度压力更抗老（如跑步打卡、学新技能），憋情绪才是健康杀手</li></ul><h2><strong>�...