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<p>这次竹子回北京有点飘了，久未谋面的朋友纷纷夸奖她，瘦了！确实，今年一件大喜事就是，竹子住回了她原来的身体里。这两年间，瘦了15斤，体脂率也回到20%。不如这一期播客，就聊聊这期间她做了什么。</p><h3><br></h3><h3>时间码：</h3><p>01:02 我做的每件事，你的外婆都会点头说“这有啥稀奇”</p><p>04:54 运动是充电还是放电？</p><p>09:31 自律是结果，不是原因。</p><p>11:33 第一步很羞耻，So what？我不会一直这么弱。</p><p>13:00 新手跑步，这么跑不痛苦。</p><p>18:18 你在追求什么？当一个badass bixch啊！</p><p>22:53 不需要巨大的意志力，减少决策消耗就行了。</p><p>28:24 用目标倒推过程，比如说，报名一个比赛，或者想象自己是辣妹。</p><p>34:03 作弊机制：把饮食习惯焊进生活缝隙。</p><p>42:00 制定家庭健康食谱，除了吃这个，没别的选择！</p><p>46:34 朋友，那是食物，不是爱。</p><p>-</p><p>全方位了解主播：</p><p>小红书：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/579f4aca82ec3967ddc9c7fa?xhsshare=CopyLink&appuid=5bfff0b50000000005003bc6&apptime=1733969628&share_id=8a5033e305ca4ec78c065e3466fd6b83">你好竹子</a>｜微博：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://weibo.com/u/1763998647">你好竹子</a>｜B站：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="http...