0:000:00
<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FstV3YxvFM6z40uzcGeLs2oyQtxw.jpg"/></figure><p>今天的主题是训练强度，通常衡量强度的数值有心率，功率，速度，如果把人体比作一辆燃油汽车，心率约等于发动机转速，功率约等于马力，速度等同于速度，精确的把控训练强度会确保我们训练的效率及训练的质量。我们会提到与强度相关的数值，包含：本体感RPE，功率，强度因子，TSS，心率，心率区间的划分，ATL，CTL，Zone2强度，心率退耦，HRV，乳酸，乳酸阈，VO2max，等指标，希望能帮助大家找到确定训练强度的方法。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FhAqVntEibWBUOvAXI9ceQVLCrf3.png"/></figure><p><strong>强度数据Data与本体感RPE之间的关系</strong></p><p><strong>TraniningPeaks品牌的建立是为了月度回顾训练数据</strong></p><p><strong>强度监控是为了提高训练效率，不多练也不少练</strong></p><p><strong>功率Power 相当于汽车功率/扭矩</strong>，FTP功能性阈值功率（Functional Threshold Power）的通识</p><ul> <li>IF强度因子=NP标准化功率/FTP功能性阈值功率 0.7以下是低强度训练</li> <li>TSS=IF^2训练时长100 (Training Stress Score)训练压力指数</li></ul><p><strong>心率HeartRate 相当于发动机转速</strong>，心率通识和强度区间的划分</p><ul> <li>峰值心率*强度区间百分比</li> <li>（峰值心率-静息心率）*强度区间百分比</li> <li>心率强度区间百分比划分的多样性，只要根据一个指标，自己和自己比就行。</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FpjT9EQwMQYHC0x7-7RBKVzXw2HX.png"/></figure><ul> <li><stron...