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<p>哈喽大家好，这一期也是想和听众朋友们分享最近关于“戒手机”的一些心得和看法。因为长久以来我们习惯了手机，玩手机是一个弥漫在全人类中一个不痛不痒的慢性病。这种症状让我不得不开始怀念以前没有手机的日子，我也反复思考和实践如何才能少玩手机，希望大家听完能从中得到一些感悟和启发。</p><p>本期shownotes:</p><p>01:20 谁会不怀念千禧年？</p><p>04:21 《手机大脑》让我重新清醒看待世界</p><p>06:00 手机屏幕使用时间自测</p><p>07:35 用过的有效手段</p><p>08:30 手机对于情绪的危害</p><p>09:25 全民注意力欠缺时代</p><p>12:10 追求心流状态</p><p>16:00 手机带来的“短效记忆“</p><p>18:51 睡前千万不要玩手机！</p><p>20:00 邻里效应</p><p>24:28拒绝手机对人的“异化” ，要做一个温暖有情有义的人</p><p>26:35 越玩手机越冲动</p><p>28:15 怎么改变</p><p>BGM：Listening for the Weather</p><p>本期书单:《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FiasrB3Tlx2h1fNlCo90BDbktQ07.png"/></figure>