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<p>欢迎回到“呼吸之旅”全新系列——“专注力提升”！本期是为期12期陪伴式旅程的第四站，我们将学习如何<strong>克服分心</strong>，并培养专注力的“韧性”。本期将包含<strong>1个番茄钟循环</strong>。</p><p>Welcome back to the "Journey of Breath 'Focus Enhancement'" series! This episode marks the fourth step in our 12-episode accompanying practice journey, where we'll learn to <strong>defeat distraction</strong> and cultivate focus resilience. This episode will include 1 Pomodoro cycle.</p><p>时间戳：</p><ul> <li><strong>00:58</strong> 英文引导开始</li> <li><strong>03:12</strong> 第1次番茄钟专注</li> <li><strong>28:12</strong> 第1次番茄钟休息</li></ul><p>Timestamps:</p><ul> <li><strong>00:58</strong> English guidance begins</li> <li><strong>03:12</strong> First Pomodoro focus session</li> <li><strong>28:12</strong> First Pomodoro break</li></ul><p>本期亮点：</p><ul> <li><strong>理解分心</strong>： 将分心视为一种正常现象而非失败，学会以温和的态度面对。</li> <li><strong>实用技巧</strong>： 掌握“<strong>标记、放下、回归</strong>”的简单三步法，有效管理分心念头。</li> <li><strong>专注力韧性</strong>： 通过实践，增强将注意力拉回到任务上的能力。</li></ul><p>Episode Highlights:</p><u...