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<p>2年，<strong>3000分钟+冥想实践者</strong>，通过正念冥想，不仅更好地认识和了解自己，还学会了接纳和应对各种情绪，同时帮助主播更好地<strong>安住在当下、平静内心、缓解压力和焦虑</strong>。本期节目主播分享她是如何在“低谷”时期通过正念冥想改善身心状态的，正念冥想适合什么样的人群，一些推荐的冥想方法和冥想APP，正念冥想的本质是什么，日常生活中的冥想怎么实现，长期冥想练习后主播的变化有哪些。</p><p>欢迎你听听看吧。</p><p><strong>【TimeLine】</strong></p><p>00:02:03:突破失眠困境：冥想与正念改善了身心状态</p><p>00:04:03:《睿心冥想-每日正念》课程推荐：权威、易入门的正念课程</p><p>00:06:07:冥想之道：<strong>关注呼吸和五感回到当下</strong></p><p>00:08:05:<strong>认出念头的不断产生</strong>：情绪和念头都是浮云</p><p>00:09:10:<strong>慈悲冥想RAIN</strong>：安抚受伤的内在，回归自然的温柔、爱和觉知</p><p>00:13:45:<strong>初学者的心</strong>：回归初生婴儿对于这个世界的好奇心</p><p>00:18:17:月光下的冥想之旅：月光的净化能量</p><p>00:20:21:瑜伽中的休息术：让前脑沉向后脑的放松术</p><p>00:21:44:正念冥想的<strong>积极影响</strong>：乐观、放松、静心、专注</p><p>00:24:18:带着好奇心专注地生活：冥想在日常</p><p>00:26:00:冥想体验：正念基础-回到五感</p><p><strong>【本期制作】</strong></p><p>主播：蕾蕾</p><p>后期：蕾蕾</p><p><strong>【配乐】</strong></p><p>片头： “stay alive” - José Gabriel González</p><p>片尾：“正念基础-回到五感” - 睿心冥想APP《每日正念》系列课程</p><p>【冥想App推荐】睿心冥想、潮汐</p><p>【书籍】📚《生命之书：365天静心冥想》-克里希那穆提</p><p><strong>【号外🎺：...