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<p><strong>《不原谅也没关系》</strong>是主播近年来阅读的对于<strong>原生家庭创伤和疗愈解读</strong>最好的一本心理书之一，作者笔触专业，但是又温情，读的过程中反复触及到自己的内心。</p><p>这本书核心的价值在于帮读者普及了<strong>“CPTSD”这个被忽略的创伤概念</strong>，让CPTSD能够被重视，以获得实现治愈的机会。</p><p>那些曾经没有被释放的悲伤和痛苦，一直跟随着来到了现在，这样想想是不是对受伤的自己充满悲悯？一路走来，你辛苦了。<strong>自我同情和自我保护，是疗愈的真正开始</strong>，对于“陈年顽疾”要更有耐心，去看见，去接纳，去让他们释放。</p><p><strong>【Timeline】</strong></p><ul> <li><strong>00:02:00 什么是CPTSD，</strong>原生家庭如何塑造了我们的依恋模式，那些隐秘的创伤是如何形成的</li> <li>00:06:54：什么是 <strong>情绪闪回</strong>，为何我们总是困在过去？</li> <li><strong>00:08:00 四F反应与应对</strong>｜战、逃、僵、讨好，以及我们的创伤反应模式</li> <li><strong>00:10:00 十三个情绪闪回的步骤</strong>｜走出闪回的情绪管理工具</li> <li><strong>00:15:00 内在小孩的疗愈</strong>｜哀悼、关怀与自我养育</li> <li><strong>00:20:00 疗愈的路径</strong>｜从认知、情绪、灵性、身体，走向自我整合</li></ul><p>🧰<strong> 工具箱 | 情绪闪回管理步骤（精简版）</strong></p><ol> <li><strong>命名闪回</strong>：告诉自己“我正在经历情绪闪回”。</li> <li><strong>确认安全</strong>：提醒自己“此刻我是安全的”。</li> <li><strong>设定界限</strong>：不必容忍他人的伤害。</li> <li><strong>安抚内在小孩</strong>：温柔地对自己说“我在这里”。</li> <li><strong>它会过去</stron...