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<p><strong>Shownotes</strong></p><p>当外部的PUA与内部的自我消耗一起袭来，我们该如何撑住？这一期，小飘和Russell继续聊“搞定自己”的下半场：从掏空自己满足他人期待，到AI时代支持部门的困局，再到如何搭建能托底、能回血的支持系统。</p><p>我们一起探索：当努力、讨好、压抑都不再奏效，怎样重建自我力量，让自己不被外部评价绑架。</p><p><strong>【时间轴】</strong></p><p><strong>02:05｜外包同事的困局：白天笑着服务，晚上被掏空</strong><br>当“让客户满意”成了唯一的信念，人容易陷入无止境的取悦与耗损。</p><p><strong>04:44｜如何跳出被PUA的循环？</strong><br>如果让你成长，那是挑战；如果只让他获利，那是PUA。识别的关键在“谁真正受益”。</p><p><strong>09:23｜努力换不来认可：陷入内耗的循环</strong><br>老板总说“再想一想方案”，你越做越多、越焦虑——这正是失衡的信号。</p><p><strong>12:00｜Russell的建议：先守住你的base，再去谈stretch</strong><br>最容易被“压垮”的，是那些最想证明自己的好员工。先守住基本盘，再去拓展可能性。</p><p><strong>14:45｜当你“怂”了，也许是能量见底的信号</strong><br>敢于承认自己害怕，才是复盘的开始。</p><p><strong>15:10｜第一年别急着证明自己：Russell的“六折哲学”</strong><br>目标别订太满，留出喘息与学习的空间。用“六折承诺”赢得信任，也保护能量。</p><p><strong>19:13｜走还是留？如何判断一段关系的“临界点”</strong><br>当努力不再带来成长，当情绪反噬理智，是时候问自己：这还值得吗？</p><p><strong>21:57｜支持部门的隐痛：没出事就是好事，却最难被看见</strong><br>长期稳定带来的，是被忽视的风险。没有危机，也意味着缺少成就感。</p><p><strong>25:50｜技术时代的焦虑：岗位不再一成不变</strong><br>平凡岗位将被自动化取代，唯有持续学习，才能让命运握在自己手上。</p><p><stron...