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<p>现在的网络上满屏自我成长，高能量女孩，扪心自问，我也很希望我时时刻刻都能高能量，永远有期待，永远有干劲，永远有行动力，永远有精力不知疲倦。但是现实生活中，也许我们都把想做的事情一拖再拖，脑子知道要做艰难而正确的事但是身体却很诚实地屈从于最简单的躺平，或者我们其实每天都有八百件事追着ddl跑，尽管可能完成了很多事却精神疲倦得不到休息。低能量比起高能量来说，也许是更让我们熟悉的日常。而在这期节目中，每个酒保都针对“低能量时期能够给自己充电的支持系统”进行了研究，阅读，总结和分享。</p><p>首先，我们从大脑基本的运行方式和多巴胺的运作机理来分析了能量忽高忽低的合理性和必要性。其次，我们提出了实用的建议来让多巴胺帮助我们更好地维持能量水平；通过习惯养成设计出最适合自己的生活系统；利用抗炎饮食来从食物的角度帮我们的身体减少炎症，获取更好的状态，通过对自己进行非暴力沟通来让不评判自己，不去过分自责和内耗。最后，除了去提高自己即时的能量状态，我们也认为最重要的是去找到更大的能量来源，也就是我们对生活的热爱和对意义的追寻。</p><p>希望这期节目可以变成大家的随身充电宝，低能量的状态也许会不断地继续出现，但是希望我们的内容也能在你每一次在谷底的时候去推着你走一步步上坡的路。</p><p><strong>本期的实用工具包</strong>：</p><p>0. 划线加粗重复强调：<u><strong>保证充足的睡眠和足够的休息； 保证睡眠和休息；保证睡眠和休息</strong></u></p><ol> <li>不要觉得低能量状态是一种不好的状态，它是大脑节能运转的默认方式。</li> <li>看到别人生活的时候，我们也许只看到了别人的高能量时刻，而内观自己却总是纠结于自己的低能量时刻，这样的比较是不公平也不必要的。比起跟他人进行比较，不如对自己的状态进行更好的观察。</li> <li>不要去一味增加多巴胺峰值，而是要维持一个比较稳定的基线</li> <li>增强多巴胺的一些技巧：<br>建立健康的生活习惯，规律运动<br>洗冷水澡，遵循昼夜节律<br>食用含有酪氨酸的食物，比如红肉，坚果，奶酪；摄入适量咖啡因，巧克力或其他补剂<br>参与追求优质健康的社交活动</li> <li>尽可能地去享受过程本身，从做的行为本身获得快乐而不是追求做完的奖励；</li> <l...