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<p>“明明每天没做什么，却累得像打了一场仗”</p><p>“在行动之前考虑不同的选项已经耗费了真正做事90%的心力”</p><p>“任务清单里的每个点都打上了勾却仍然感觉自己一事无成”</p><p>……</p><p>这样的瞬间你是否感到熟悉？作为都市脆皮打工人，每天的电量本就告急，反思了一下自己的日常选择好像被内耗的漩涡又消耗了极大的能量，每天都精疲力尽。本期节目，标签为内耗+内耗+内耗的主播Seike邀请酒社酒保们一起阅读了《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书，希望能从理论开始理解内耗产生的原因，从抽象的理论中找到一些原则上的方法论来减少内耗。我们也各自分享了自己生活中的曾经或是现在经历的内耗瞬间，并且也分享了或多或少对曾经或现在的我们有过帮助的那些小技巧。希望总是闷闷不乐每天都在找寻快乐满足却永远没有得到快乐的你，在听完这期节目后也有可以重新定义自己宇宙的秩序，收获更持续长久的快乐。</p><p><strong>本期的实用工具包</strong>：</p><ol> <li>1. 有意识地放松：刷手机时设置番茄时钟，限制自己接受被动享乐的时间</li> <li>2. 为长期才能看到结果的目标设定执行就能得到的正反馈</li> <li>3. 区分做选择和执行，执行的时候只需要保持专注</li> <li>4. 明确自己做每一件事的目标，专注于主要目标</li> <li>5. 正视自己的情绪，记录下自己主观的感觉； 客观看待自己的行为，定期复盘</li> <li>6. 总结提炼属于自己面对高压场合的SOP（标准化流程）和常用的社交对话</li> <li>7. 不要陷入自我怀疑的漩涡，将自己的感受与别人所感受到的现实进行校准</li> <li>8. 在产生负面焦虑情绪的时候，找到一件当下就可以做的事</li> <li>9. 找到自己的北极星，做自己真正热爱的事</li> <li>10. 学会等待，等待本身是一种能力，也是在通往目标路上的重要过程</li></ol><p><strong>本期酒保/Seike</strong></p><p><strong>主播/ </strong>Wendy、Xixi、Judy</p><p><strong>音频后期/ </strong>Yuqing</p><p><strong>BGM</strong>：Pea...