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<p>我们常说“情绪管理”，但真正的关键<strong>不是压抑</strong>情绪，而<strong>是——接住它</strong>。</p><p>《身体从未忘记》提醒我们：未被处理的情绪，终将沉淀为身体的记忆。被看见的情绪会慢慢平静，被忽视的情绪才会反噬。</p><p>这一期，我们聊聊：</p><p>🌿 如何<strong>在混乱中接住自己的情绪</strong>——用“<strong>四步小方法</strong>”重新找回觉察力。</p><p>💬 如何<strong>在关系中接住他人的情绪</strong>——用“<strong>三句话公式</strong>”让理解比建议更有力量。</p><p>🧘♀️ 以及，身体和正念在其中能发挥怎样的修复作用。</p><p>接住情绪，其实就是接住自己，也接住关系。</p><p>愿我们都能学会——看见，即疗愈。</p><p>⏰时间轴——情绪管理的四大核心策略</p><p>🌿1 自我觉察（情绪的地基）</p><p>00:00:47 关键概念：情绪接住的本质是「看见即疗愈」</p><p>00:01:03 真实案例：后牙分享从压抑到接纳的蜕变历程</p><p>00:02:10 核心观点：未处理的情绪会以更丑陋的方式回来</p><p>要点：</p><p>• 身体是警报器：胃部紧缩/背部疼痛都是情绪信号</p><p>• 命名情绪：用具体词汇描述（羞耻/紧张/失望）</p><p>• 反刍≠内耗：区分建设性反思与自我攻击</p><p>---</p><p>🌿2 认知重构（改写情绪剧本）</p><p>00:03:16 神奇工具：用偶像视角给困境降维</p><p>00:06:24 特殊技巧：想象毛主席如何处理你的焦虑</p><p>要点：</p><p>• 时空转换法：站在十年后看此刻的困扰</p><p>• 榜样赋能：用历史人物的格局对抗当下焦虑</p><p>• 第三视角观察：把自己放在地球70亿人中定位</p><p>---</p><p>🌿3 身心联结（身体的疗愈力）</p><p>00:13:35 真实案例：情绪性背痛与冥想时的不自主晃动</p><p>00:14:35 科学解释：身体晃动是压力释放的自然机制</p><p>要点：</p><p>• 建立身体日记：记录情绪与躯体反应的对应关系</p><p>• 动态冥想：允许身体自由摆动释放积...