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<p>在这一期播客中，Lorraine和Melody深入探讨睡眠的复杂性，从睡眠周期的四个阶段到年龄对睡眠质量的影响。她们分享了个人经历，讨论了为何年轻时入睡容易而年龄增长后却频频醒来的原因。通过科学分析，节目揭示了深睡期的重要性以及做梦的益处，尤其对青少年和老年人的睡眠健康至关重要。此外，他们还针对父母关心的孩子睡眠问题，提供了实用建议，帮助听众更好地理解和改善自己的睡眠习惯。</p><p>00:02:15:深度睡眠与梦境：揭开睡眠周期的神秘面纱</p><p>00:06:08:为什么小孩子更容易醒来？睡眠周期各阶段衔接的奥秘</p><p>00:09:20:做梦的好处：重新塑造神经系统，巩固记忆和情感代谢的奇妙之旅</p><p>00:11:54: 睡眠周期各阶段是平均分布的吗？</p><p>00:13:20:小朋友普遍的睡眠困境：尊重孩子生长发育的自然规律</p><p>00:15:22:从生理上解释哄睡的必要性：耐心协助小朋友身心健康的发展</p><p>00:18:17:午休有技巧，多长时间能获得最佳充电效果？</p><p>00:20:18:重建睡眠与床之间的积极关系：解决失眠问题的有效方法</p><p>00:22:24:酒精居然不利于睡眠？减少酒精、咖啡因和尼古丁的摄入，以及灯光的刺激，可以改善睡眠质量</p><p>00:24:41:正念放松小妙招：增加眼皮疲倦，减少肌肉紧张</p>