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<p>到了三部曲的最后一期，我们终于进入到最关键的问题：<br><strong>知道了慢性病原理，理解了医学的局限，那我们究竟该怎么做？</strong></p><p>✅ 本期重点</p><ul> <li><strong>01:49前提重点：长寿方案没有均码号！不要寻求一刀切的解决方案</strong></li> <li><strong>03:43 衡量自己健康的三要素：营养、肌肉、代谢</strong></li> <li><strong>07:02饮食：怎么吃？</strong></li> <li>13:16<strong> 区分diet的三大类别及利弊</strong>：控制热量、控制食物类型、控制时间</li> <li>22:37 <strong>三大能量来源的选择</strong>（碳水、蛋白质、脂肪） </li> <li><strong>36:11 运动：怎么练？从肌肉到耐力一次讲清</strong></li> <li><strong>41:38 运动三大指标：</strong>足够的肌肉量、足够的力量和强大的心肺功能</li> <li>42:56 如何锻炼心肺功能：<strong>2区训练与最大摄氧量</strong></li> <li><strong>47:52 关于运动的稳定性</strong></li> <li><strong>52:15 睡眠：如何提升？以及对抗失眠小技巧</strong></li> <li><strong>59:40 心理健康：为什么是根基？<br></strong>长寿不是单靠身体，更依赖心态。</li></ul><p><strong>关于心理问题与健康的关系，请一定要收听播客第11、12、13期关于《身体从未忘记「the body keeps the scores」》的分享</strong></p><h2><strong>1:02:29 🎯 重磅结尾：Centenarian Decathlon（百岁十项全能）</strong></h2><p>Peter Attia 提出一个特别有意思的概念：<br>想象你 70、80、90 岁时，还希望轻松完成的 10 项日常动作，把它们当作人生训练目标。例如：<br>- 自己做饭、买菜<br>- 提得动沉甸甸的购物袋<br>- 独自旅行，不用人搀扶<br>...