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<h2>本期主题：<strong>拆掉你脑中的“完美主义暴君”</strong></h2><p><em>——识别、拆解与反击内在批判者的实战指南</em></p><h2>你是不是脑子里也住着一个声音，总在挑你毛病、逼你做到最好，才肯让你休息？</h2><p>“还不够好。”<br>“不能失败。”<br>“做到100分才配被看见。”</p><p>这一期，我们就来面对这个声音的真面目：<strong>完美主义暴君</strong>。<br>拆解它、识别它、反击它——用方法和练习，把对自己的刀子换成一双温柔的手。</p><h2>🕰 时间戳导航</h2><ul> <li><strong>00:00 - 06:25｜开场白 & 内在批判者识别测试<br></strong>完美主义暴君、灾难预言家、比较狂魔、道德审判长四大批判者Boss介绍<br>快速自测题：识别你最常遭遇的批判者类型</li> <li><strong>06:28 - 09:35｜暴君的养成之路<br></strong>三大“刷新点”：习得性印记（环境模因）、防御性盔甲（恐惧失控）、存在性恐惧（怕被抛弃）<br>核心洞察：<strong>完美主义是一种怕“不被爱”的求生策略</strong></li> <li><strong>09:54 - 15:27｜暴君现形记：特征自测游戏<br></strong>暴君的5大特征：全或无思维、成就=自我价值、不允许脆弱、恐惧失败、永不满足的标准<br>自测练习：标记你中了几条暴君语录</li> <li><strong>15:34 - 25:15｜拆解暴君武器库：核心三招<br>觉察之眼</strong>：识别“应该”“必须”等关键词，记录《暴君语录》<br><strong>替换之盾</strong>：用理性与自我关怀改写暴君剧本（附实用场景案例）<br><strong>行动之剑</strong>：通过“不完美挑战”削弱暴君的掌控感</li> <li><strong>25:25 - 28:47｜常见问题解答（Q&A）<br></strong>Q1：放弃完美主义会被淘汰吗？<br>Q2：允许“够好就行”是不是会让我懒散退步？</li> <li><strong>28:54 - 30:50｜结语与行动号召<br></strong>本周任务：记录暴君语录、...