停止内耗的第一步：看清你在自爱的第几层

<h2>节目简介</h2><p>这期节目,我们深入探讨了"爱自己"这个被说得太多、却很少有人真正记得怎么做的话题。我把自爱拆解成了六个可实践的层次,帮你建立一套完整的内在导航系统——让你知道自己现在在哪一层,下一步该往哪走,哪些看似是自爱、实际上是在逃避。</p><p>从一位朋友的真实转变开始,我们一起走进了自爱最日常、最实际的样子～</p><h2>核心要点</h2><h3>为什么要爱自己?</h3><ul> <li><strong>你是唯一会陪自己到最后的人</strong> | 你的情绪、判断、身体感觉,所有经历都发生在你这个"核心"里</li> <li><strong>你和别人的关系,本质来自你和自己的关系</strong> | 不相信自己值得被爱,就无法相信别人的真心</li> <li><strong>爱自己是生存的智慧</strong> | 在心里建一个稳固温暖的家,外界刮风下雨时不再无处可躲</li></ul><h2>适合这些你</h2><ul> <li>关系里反复受伤、无法抽离</li> <li>常常自责、内耗、情绪波动大</li> <li>害怕说“不”、容易被他人影响</li> <li>想改变却反复陷入旧模式</li> <li>想建立稳定、安全、尊重的关系</li> <li>想真正“活得像自己”</li></ul><h2>六层自爱导航系统</h2><h3>第一层:自我觉察</h3><p><strong>先看到自己正在发生什么</strong></p><ul> <li>在被情绪"卷进去"的第一秒,按下暂停键</li> <li>不是立刻冷静,只是看到:"哦,我现在被触发了"</li> <li>打开"刺激→觉察→反应"的新空间</li> <li><strong>随时可练习</strong>:喝水时问自己身体是紧是松,等红绿灯时注意呼吸轻重</li></ul><blockquote>💡 关键洞察:有时候,只是因为你看到了,它就已经没那么失控了</blockquote><h3>第二层:自我接纳</h3><p><strong>别再跟自己干架了</strong></p><ul> <li>不是"原地躺平",而是承认当下的我就是现在的状态</li> <li>停止"情绪触发→觉察→自我攻击"的恶性循环</li> <li>把能量从自我攻击...