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<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FlhfC5v0rnNqHbrr9sKhhMRXGjio.png"/></figure><p><strong>大多数人接受每天晚上需要睡八小时的普遍观点——但如果这种对睡眠的固有限制实际上正在浪费你宝贵的时间，让你无法在清醒时获得最佳状态呢？</strong></p><p>这不仅仅是一本关于睡眠科学的学术著作，而是一场正在进行的睡眠革命 的宣言。这本书记录了作者 Nick Littlehales（一位体育睡眠教练）如何从日常的销售和营销角色 发展出一种新的、实用的恢复方法。他曾为顶级足球俱乐部，如曼联（包括弗格森爵士和“92 黄金一代”）、阿森纳 和皇家马德里 提供咨询，也将恢复理念引入了英国自行车队和天空车队（作为“边际收益最大化”方法的一部分）。</p><p>Littlehales 的 <strong>R90 睡眠恢复计划</strong>（R90 Sleep Recovery Program） 将彻底改变你对身体和精神恢复的认知。你将学习如何<strong>不再以小时为单位衡量睡眠，而是以每周完成的 90 分钟周期为单位</strong>，从而减轻对偶尔睡眠不足的焦虑。R90 计划旨在让你像精英运动员一样<strong>明智地睡眠</strong> (sleep smarter)，获取最大的身心恢复效益。</p><p>书中提供了征服看似难以逾越的睡眠挑战的启发，包括如何利用<strong>昼夜节律</strong> (Circadian Rhythms) 和<strong>个体作息类型</strong> (Chronotype)，以及如何实施<strong>睡前和睡后</strong>的例行习惯来确保睡眠质量和白天的效率。你还会发现重新定义的小睡（<strong>受控恢复期</strong>，Controlled Recovery Periods，CRP）的强大力量，并学习如何构建一个<strong>恢复室</strong>（Recovery Room） 和<strong>睡眠套装</strong>（Sleep Kit），以便在正确的<strong>非主导侧卧位</strong> (non-dominant side) 获得最佳姿势和安全感。</p><p>最终，你将获得额外的...