0:000:00
<p>最近实在是太热了，从干热到湿热，全国热浪轮番上场。这期我们会系统梳理：热对身体到底有什么影响？中暑怎么识别？热适应训练怎么做？女性跑者有没有特别需要注意的地方？以及赛事方在酷暑中应承担怎样的责任。</p><h2><strong>⏰时间轴</strong></h2><blockquote><strong>00:00｜开场：副热带高压、热浪蔓延，跑者如何自保？</strong></blockquote><blockquote><strong>04:05｜干热 vs 湿热：南北方高温差异与体感影响</strong></blockquote><blockquote><strong>09:12｜WBGT 热指数：衡量热风险的科学指标</strong></blockquote><blockquote><strong>13:03｜身体调温机制：出汗、心率、血流的变化过程</strong></blockquote><blockquote><strong>17:43｜中暑三阶段：热痉挛、热衰竭、热射病</strong></blockquote><blockquote><strong>23:45｜中暑急救处理：三脱一送</strong></blockquote><blockquote><strong>30:03｜热适应训练：建立耐热能力的方法</strong></blockquote><blockquote><strong>43:00｜训练实操建议：强度控制、恢复安排、风险信号</strong></blockquote><blockquote><strong>53:45｜替代训练方式：跑步机、清凉地带、交叉训练</strong></blockquote><blockquote><strong>01:01:40｜装备建议：轻量透气、合理散热、防摩擦</strong></blockquote><blockquote><strong>01:07:58｜补水补盐方案：流失量估算与电解质补给</strong></blockquote><blockquote><strong>01:15:31｜性别差异应对：女性体感、生理机制、训练策略</strong></blockquote><blockquote><strong>01:27:05｜赛事方责任：补给点、撤赛机制、安全保障</strong><...