0:000:00
<p><strong>一个以为自己是超人的高能量主播，是如何在百公里完赛后翻车的？</strong></p><p>这一期，我们从实战和科学两个角度，认真拆解了“恢复”的全部细节。不只是讲怎么科学恢复、哪几天最关键，我们还结合主播X亲历的百公里赛事——以及她在完赛后几乎没怎么睡就直接工作的“反面教材”——一边复盘，一边深刻反省。</p><p>💬 如果你刚完赛、准备完赛、或以为恢复就是“少跑几天”……这期节目可能比你想象中更有用。</p><p>💬 如果你刚完赛、或者在计划下一场赛事，也许这期节目能帮你避开一些坑，让你跑得更远、更久，也恢复得更聪明。</p><h2><strong>🕒 时间轴</strong></h2><p>01:20 X的宁海比赛回顾：完赛很爽，恢复很烂</p><p>09:40 完赛后0-24小时：X在怎么作，其实应该怎么做？</p><p>13:35 完赛后24-72小时：这一阶段，身体会发生什么？重要的又是什么？</p><p>23:18 完赛后72小时-一周：一周了，X有做对什么吗？</p><p>41:38 一般怎么判断自己恢复好了？</p><p>45:07 摆烂期其实很重要</p><p>46:03 液氮冷冻有用吗？有便宜一点的平替吗？</p><p>50:45 排酸跑，这个概念是伪科学！！</p><p>52:20 总结：恢复也是训练的一部分，好好恢复，就是在进步！</p><p>欢迎你在评论区分享你最失败或最有成就感的一次“赛后恢复”经历，也欢迎转发给那个刚跑完还想立刻报下一场比赛的朋友👟</p><p>Sheffect听友群也开放啦，添加“Sheffect”入群，一起边训练边聊天～</p>