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<p>都说减肥只需要做到“管住嘴，迈开腿”</p><p>问题是大部分人都“管不住嘴，迈不开腿”</p><p>本期节目聊到的减肥方法，就是正视了人性的这一弱点，在零运动、吃饱吃好的前提下设计的。</p><br><p><b>| 时间轴 |</b> </p><p>03:04 生完孩子之后放纵自己，想吃什么就吃什么，胖到138斤，以至于开始对食物失去欲望</p><p>04:18 从大学开始只要心情不好，就开始吃东西排遣，直到得了胃病</p><p>05:47 “我能把动物整胖整瘦，也能把你整瘦”——来自兽医的自信</p><p>06:49 我参加后，一个月之内通过“吃”瘦了15斤，还没反弹</p><p>08:34 这套方法的核心是承认人性的弱点：管不住嘴，迈不开腿，在零运动、吃饱吃好的前提下设计的方案</p><p>10:15 核心理念还是：控糖控脂就能瘦</p><p>11:58 问你自己一个问题：你无论如何也忍不住想吃的一种食物是什么？</p><p>14:18 主要的食材：牛腱子肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋，第一天瘦了6斤</p><p>18:01 如果在减肥期间，不得不去参加聚会，最好去吃自助餐或者火锅</p><p>18:44 控脂的关键是买一顶不粘锅，无油可以炒任何东西，还有无所不能的空气炸锅</p><p>26:44 早餐的样例：脱脂的牛奶、两个白水煮鸡蛋、放到牛奶里面的谷物、水煮（蒸）一些蔬菜，撒一些制定的酱汁</p><p>27:48 中餐的样例：水炒各种蔬菜、水煮牛肉</p><p>29:45 水果也有讲究，夏天强推荐芒果、西瓜、梨，看起来无害但很“危险”的水果：枣</p><p>35:15 多吃藜麦、红豆、绿豆等五谷以及全麦面包，还有魔芋做的零食以及牛肉干，另外，关东煮里的一些东西也可以</p><p>40:58 知识盲区1：健康的瘦还有一个关键是，每天摄入的蛋白质必须够量，这个量和你体重相关</p><p>42:57 知识盲区2：粥的热量并不比米饭的热量低，玉米和豆腐不建议多吃</p><br><p><b>| BGM |</b> </p><p>http://audionautix.com/</p><br><p><b>| 收听方式 |</b> </p><p>你可以通过小宇宙播客App、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、荔枝、汽水儿等平台收听节...