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<p>2025年3月21日是第25个世界睡眠日，但遗憾的是，当全世界都在呼吁“好好睡觉”时，越来越多人正辗转反侧，与失眠较劲到天明。据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，近六成人存在失眠困扰，平均睡眠时长仅6.75小时，零点后入睡成了新常态。 这一夜，你又在和枕头较劲吗？数羊、数水饺、刷短视频、复盘三年前说错的话……当代人的睡眠，早已成了一场无声的“内耗战争”。而这场战争的胜负，或许就藏在你的卧室里——从床垫的软硬度、枕头的支撑性，到墙壁的色彩、房间的隔音，甚至窗帘遮光的严密度，每一处细节都在悄悄影响你的睡眠质量。</p><p>这一期，我们请来了四位“久病成医”的「睡眠特困户」——</p><p>有人睡前必上厕所，否则无法闭眼；有人被9点醒的生物钟逼疯；有人健身完反而失眠到天明；还有人每晚躺床上审判自己的“人生黑历史”…… 他们不仅分享自己独特的助眠方法，更从卧室设计、家居床品、隔音技巧等角度，教你打造一个“睡眠友好型”空间。</p><p>当然，听完这期节目，你可能依然睡不着——但至少，你会知道自己不是一个人在战斗。 今夜，如果你数到第1005只水饺还清醒着，别骂自己“废物”，这说明你的大脑还在热烈地活着。祝睡得好的人继续酣甜入梦，睡不好的人少翻几次身，少判几场“人生官司”。如果实在睡不着……欢迎来评论区和我们比惨！毕竟，失眠的尽头不是安眠药，而是“原来你也一样”的温柔共鸣。</p><p>👸「本期家庭成员」</p><p>梨点：睡前必须上厕所的长睡眠拥护者（小红书<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5f2635d9000000000101d753?channelType=web_engagement_notification_page&channelTabId=likes&xsec_token=ABYuIW6GrdsvkMIf6qKUn8KV4Mu0uJjGQUEM5a0532UI8%3D&xsec_source=pc_notice">@Lydia梨点</a>）</p><p>哈咯哈力：每天9点醒的人体格林威治标准钟（小红书<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5678f9f56a6a6952e...