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<p>本期和Dou老师一起探讨：如何在繁忙生活中坚持阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）练习。</p><p>00:00 - 01:36 | 练习者的困扰</p><p><strong>练习者的困扰</strong>：<br>喜欢阿斯汤加，但作为“社会人”（工作、家庭责任）难以坚持每日练习。<br>能量不稳定，因忙碌甚至一周无法完成一次自我练习。</p><h4><strong>01:36 - 05:15 | 人生阶段的转变与练习调整</strong></h4><ul> <li><strong>DOU老师</strong>：<br>练习时长增加后，身份（单身→伴侣→父母）会改变生活节奏。<br><strong>关键句</strong>：<br>“家庭是阿斯汤加的第七序列，睁眼的每一刻都是练习。”</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FlBTAUW99BCO_NfFRiw4vejIOPoD.jpg"/></figure><h4><strong>05:15 - 09:31 | 专注力训练与内在秩序</strong></h4><ul> <li><strong>垫子上的练习</strong>：<br>通过凝视点（鼻尖、视线方向）训练专注力，减少分神。<br>呼吸与体式的结合，帮助回归当下。</li> <li><strong>生活中的应用</strong>：<br>面对突发琐事时，用“凝视点思维”快速聚焦核心任务。<br><strong>DOU老师</strong>：<br>“焦虑未来10分钟，不如行动当下10秒。”</li></ul><h4><strong>09:31 - 13:15 | 健康身体的根本意义</strong></h4><ul> <li><strong>身体与意志力的关系</strong>：<br>健康身体是抵抗压力、保持精力的基础。<br>小到感冒发烧都会消磨行动力。</li> <li><strong>练习的隐性价值</strong>：<br>强壮体质带来“不怕事”的自信。</li></ul><h4><strong>13:15 - 17:28 | 凝视点的深层作用</strong></h4><ul> <li><strong>阿斯汤加的特殊性</strong>：<br>9个凝视点（其他瑜伽较...