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<p>过去中国人早上见面打招呼，喜欢问，“您吃了吗？”</p><p>现在我们早已过了缺衣少吃的年代，衣食住行几方面的情况都得到了很明显的改善。</p><p>但如果你早上遇到亲友，问上一句“您睡好了吗？”，或者是“您睡过了吗？”这倒是真可能问到TA的痛点了。</p><p>现在有睡眠健康问题的人不在少数，但如何解决，恐怕就不是每个人都能回答上来了。</p><p>今天我们请到了解放军总医院（301医院）第二医学中心保健七科原副主任医师，医学硕士，邢建丽老师做客我们的节目，为大家详细科普睡眠健康知识，提升我们对这个问题的认知。</p><p>非常期待你在节目评论区留下关于睡眠健康的问题，或者分享你是如何促进自己顺利入睡的经验。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Ftj5gZ3eCVV11gh6QV23-N7KDHM7.png"/></figure><p>4:54 如果半个小时内你还没法入睡，那你是存在入睡困难的</p><p>6:27 一晚上的睡眠是分4-5个周期的</p><p>8:48 影响睡眠质量的因素有哪些</p><p>11:00 白噪音助眠有科学依据吗</p><p>14:17 睡前小酌有助于睡眠吗？</p><p>15:54 “我觉得我今天没做梦啊”，实际是你醒来时不在快眼动睡眠期</p><p>17:53 没有梦也不对，是应该有梦的</p><p>18:20 打工人再忙也要尽量在11点前睡觉，坚持21天就形成习惯</p><p>21:30 晚上11点该睡觉了，你还在吃夜宵，就会形成一个恶性循环</p><p>23:30 既能保障睡眠，又能赶工作进度的睡眠时间规划方法有用吗？</p><p>25:00 医生手把手教你怎么帮助自己快速入睡</p><p>26:50 失眠的人，不建议午睡</p><p>29:48 “我现在睡不着觉，我不敢过度消耗我的能量”所以缺觉的人容易长胖</p><p>34:08 除了调节生活习惯，还有哪些药物可以帮助我们改善睡眠？</p><p>35:11 要想睡得好，白天晚上需要做到“黑白分明”</p><p>39:19 去医院看睡眠问题，应该挂哪个科室的号？</p><p>45:15 焦虑抑郁的人可能晚上反而精神状况会好一点，睡不着</p><p>49:55 出差、旅行途中睡觉，可以带些装备...