06.如何从0开始培养长期运动习惯？脆皮打工人重养自己

<p>今天想和大家分享一个一直以来我都特别想聊的话题，就是关于如何养成长期运动习惯，尤其是对于我们这些日常还要上班的打工人。为了准备这期内容，我梳理总结了我自己实践的成功经验以及我个人的部分运动简史，再结合我从运动医学、运动解剖学，心理学这几个方向学到的知识，给大家来分享。这个内容包括：0基础小白如何才能体验到运动之美，如何找到自己喜爱的运动并终生发展，如何在运动中进阶并持续挖掘乐趣……希望听完这期能让大家深切地体会到，运动能带给我们的好处真的远比你想的还要多。也欢迎运动爱好者一起交流！</p><p>-</p><p>02:49 8090后的成长环境里，最容易被牺牲的课程总是体育课</p><p>03:23 90后的体育必修课是什么样的？</p><p>07:56 18岁以后，体育运动变成非竞技性的，需要付费的奢侈活动</p><p>8:38 现在可以积极拥抱运动形式的多元化</p><p>9:18 现在体育运动已经成为精英教育的标配，鸡娃的赛场</p><p>10:40 亚健康的脆皮打工人如何把自己重养一遍</p><p>11:20 如何培养对运动的兴趣？如何体验到运动之美？</p><p>11:35 “成长型心态”：激情和兴趣不是被找到的，而是被培养出来的</p><p>15:06 1.明确运动能给我们带来的益处，深挖对健康的价值权重</p><p>21:20 运动不仅好玩，还是对抗混沌的一种自卫</p><p>22:28 JAMA子刊：运动量不需要太多，就可以显著降低患抑郁症的风险</p><p>24:57 2.如何找到自己喜爱的运动，专属于自己的运动项目</p><p>32:14 如何深度了解自己，从而制定出最适合自己的长期运动方案</p><p>36:20 对人体的解剖结构有基本了解是保证健康的根基，推荐一个视频课和一本书</p><p>41:45 为什么打网球，因为网球是全球唯一一个男女同酬的体育赛事</p><p>43:14 建立自己的routine，形成快乐闭环</p><p>46:30 不再只沉迷于短期效益，做一个长期主义者</p><p>48:14 3.如何在运动中进阶，以及从中持续地挖掘到永不消退的乐趣</p><p>51:36 &nbsp;什么是心流，为什么心流状态是高阶的快乐</p><p>57:40 为什么说运动具备造就心流的最佳条件</p><p>01:05:27 内在奖励：“...