<h2>00:27 <strong>一、专注工具与技巧</strong></h2><p><strong>1. 我的番茄App</strong>——屏蔽娱乐软件，iPhone震动反馈佳</p><p><strong>2. 定可及目标，及时奖励</strong>：用仪式感强化专注</p><p><strong>3. 适时放松</strong>：喜欢的事，给身心留白</p><p><strong>4. 感官辅助</strong>：专注油画时听助专注纯音乐； 02:49 附妈妈的分享彩蛋</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FpqNCYWkMrVNSDohD5M--qhjOf0D.jpg"/></figure><p><strong>tangle</strong>——指间专注小助手～触觉感知上的专注</p><h2>03:30 二、下饭剧推荐</h2><p><strong>1. 《新闻女王2》</strong>——剧情跌宕，未追完仍强推</p><p><strong>2. 《许我耀眼》</strong>：许妍，事业爱情双丰收；“好命哥”从利用到真心，改编出色，夫妻携手解难题</p><p><strong>3. 《疯狂动物城》</strong>：复刷有新体验</p><p><strong>4. 《去有风的地方》</strong>：直面亲友离别、生活无趣等现实问题</p><blockquote>“身边人都是来来去去的，大多数人相遇后，只能陪你走很短的一段路，一路走，一路离开，生活不就是这个样子吗？”——谢之遥</blockquote><blockquote>“不管什么事它都会过去的，如果你现在特别难受的话呢，那你就把这个事先放一放，你就会发现，这件事情，在不久的将来，它自己就过去了。”——胡有鱼</blockquote><h3>欢迎评论留言，主播非常期待哦！</h3><h3>【我们也在Apple podcast，荔枝fm，蜻蜓fm，喜马拉雅，网易云音乐，QQ音乐】</h3>