0:000:00
<p>本期你将会听到：</p><p>*如何挑选健身房？如何挑选健身教练？</p><p>*一周练几次？如何自我安排健身计划？</p><p>*减脂和增肌有什么区别？有氧和无氧运动有什么区别？</p><p>*如果不想去健身房，居家练怎么安排？</p><p>*健身的时候要注意怎样饮食？</p><p>……</p><p>_</p><p>欢迎收听「成长录」第57期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。</p><p>主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。</p><p>第58期，我们会分享健身的经历，以及在健身中踩过的坑，也会讲到我们最近的健康饮食习惯。给几乎没有健身经验，没有去过健身房的朋友们，又关注自身健康的朋友们，大家一起勉励！</p><p>_</p><p>「相关链接」</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/670e3b0d0d2f24f28948cc80">ep42 30岁才开始学投资理财，会太晚吗？</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/653a01a83077ad67f16c2b26">ep17 减肥干货！如何做好30岁后的身体管理</a>？</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6549ce8ce5f242983fa76817">ep19 一份关于健康饮食和懒人运动的指南</a></p><p>-</p><p>「时间轴」</p><p>3:58 “体重管理元年”与《成人肥胖食养指南（2024版）》</p><p>7:59 第一次进入健身房的经历</p><p>14:11 健身房的推销套路</p><p>16:33 先去体验健身房里的免费试听课</p><p>19:53 完全0基础，进健身房应该怎么学？</p><p>23:11 如何挑选好的健身房和私教教练？</p><p>32:10 一些健身教练喜欢教的小干货</p><p>40:35 有氧运动和无氧运动的区别和怎么练</p><p>45:07 不想去健身房，居家怎么练？</p><p>52:18 如何找到自己适合的锻炼方式</p><p>55:01 居家跟练视频的一些小方...