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<p>Hi 大家好呀，2024 年第一期有点迟到，虽迟但到😄（抱歉这次收音设备又有点出问题，不建议开启「人声增强」，音量会忽大忽小，已经下单麦克风！下一期一定声音稳定😆）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FsfK1i52GB4gvi7Zxi7Y2xZ3ImoG.JPG"/></figure><p>2024 年初，我新建了一个非暴力沟通社群，所以每天都沉浸在 NVC 的练习里。刻意练习为我带来很多力量，也让我更敏锐地觉察，时不时能抓住转瞬即逝的念头。比如有一天早上 Andy（我的先生）心情不好，家里气氛有些沉闷，我想去泡澡，有一瞬间我在脑袋里想「要不还是别泡澡了，他心情不好，我也不能太享受的样子」。我意识到，我仍然下意识地觉得，对方的情绪是我的责任，我有责任让他更开心或者至少不再更难过，而我习惯“负责”的方式，就是让自己也陷入对方的情绪里。</p><p>当然最后我还是去泡澡了，Andy 也没有因此不开心，这纯粹是我从童年伴随长大的错误信念。以这个为切入点，我想和大家分享「非暴力沟通」第五章里的关于为自己感受负责的段落，它的标题是「从情绪的奴隶到情绪的主人」，一共分为三个阶段：</p><ul> <li>情绪的奴隶：我们认为自己要为他人的情绪负责</li> <li>面目可憎：我们意识到人们要为自己的感受负责，为自己曾经压抑的需要感到难过和愤怒，但还不知道如何不带情绪地去面对他人的情绪，只是一味地捍卫自己</li> <li>情绪的主人：我们可以同时同理自己和对方的感受与需要，在激起情绪反应的场景中，仍然感觉自己有选择，有出于爱和连接的选择</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/ln-c3zpp_O3EphJYX_PkcBCTZxI1.jpg"/></figure><p>这三个阶段在之前的播客中也提到过，这次会给大家分享更具体的例子，以及如何做情绪主人的练习。想说明的是，这是一个流程比较简单的练习，大家想尝试的话，建议找个简单的案例，不用一开始就拿原生家庭练手😆</p><p>我觉得非暴力沟通和其它个人成长更吸引我的地方，就在于它提供了非常多很落地、实操的练习，同时这些练习也是走心的，是依靠身体而不是头脑的。而遗憾的是，「非暴力沟通」这本书里...