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<p>减肥一定是痛苦的节食和运动吗？</p><p>对大多数人而言，我们其实不需要做出痛苦地改变</p><p>对自己的生活做一点点试验，掌握控制自己身体的方式</p><p>这不太需要你的坚持，而是需要你对自己的关注</p><p>观察自己的饮食、关心自己生活、关注自己的身体</p><p>主播@cr</p><p>时间轴：</p><p>00:00 网上内容那么多，为什么还要说减肥</p><p>01:59 为什么减肥时不要轻易让自己受苦受累？</p><p>03:42 和减肥相比，减重更多是食物和水分</p><p>04:52 减肥的核心目标是制造热量缺口</p><p>05:52 短期内热量缺口过大可能的副作用</p><p>06:44 那些减肥训练营里成功的人后来大都反弹了</p><p>07:28 合理的减肥速度是什么</p><p>08:05 民以食为天，减肥也从吃开始</p><p>08:42 先能够认识食物</p><p>09:14 观察自己当前的饮食情况</p><p>10:34 原则一：营养均衡</p><p>11:37 减肥期间也要摄入脂肪吗？</p><p>13:33 原则二：可持续</p><p>13:57 逐项替换饮食内容</p><p>16:50 不吃晚饭可以吗？</p><p>17:03 减肥不需要吃鸡胸肉和西兰花</p><p>17:37 更容易吃饱的进食技巧</p><p>18:50 沙拉不一定低脂</p><p>19:15 沙拉的替代品</p><p>19:56 自己做饭的小建议</p><p>21:05 要吃得饱、不要麻烦</p><p>22:58 嘴馋咋办？吃得好也能不长肉</p><p>24:54 运动可以帮助你增加热量缺口</p><p>26:25 有氧运动才能减肥？</p><p>27:50 减肥运动的原则</p><p>30:44 小结：不用关注做什么，关注是否有足够的热量缺口</p><p>31:40 常见问题：我的基础代谢率降低了？</p><p>32:25 常见问题：我一天能胖两斤？</p><p>33:18 常见问题：称体重的频率和方法</p><p>35:00 几种社会支持</p><p>35:34 常见问题：帮助减肥的保健品靠谱吗？</p><p>37:46 常见问题：担心体重反弹</p><p>节目中提到和没提到信息：</p><p>健体运动员推荐的合理减肥速度是每周下降体重的0...