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<p>人类的耐力与生俱来，是刻在人类基因里的素质，有耐力作为保证，身体不需要竭尽全力，便可以获得更快的速度。</p><p>The big book of endurance training and racing 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法！将自负丢在一边，拿出时间来尝试菲利普的计划，将时间拉长，你将毫无悬念地看到身体能够达到的新高度！</p><p><strong>时间轴：</strong></p><p>00:39 很厚的一本书，核心内容是围绕最大有氧心率（MAF）训练法展开的</p><p>03:43 作者将东方哲学与科学理念相融合，强调整体性训练的重要性</p><p>08:46 如果我们把时间维度拉长，也许能够发掘出自己身体的更多潜能</p><p>10:22 低心率跑步的体验：配速虽然下降，但疲劳感减轻，心率控制更平稳，不过以往跑步后的"爽快感"有所减减少</p><p>18:06 身体供能就像选择燃料（汽油、纸、煤），脂肪供能如同煤，是最经济可持续的，高效利用脂肪是提升耐力的关键</p><p>19:18 本书三大部分：一是建立耐力基础，二是提升耐力水平，三是全面改善健康状况</p><p>20:10 作者是一位非常专注的"卷王"！</p><p>24:43 第一部分：如何建立耐力基础</p><p>26:20 耐力是提升各项运动表现的基础，即使随着年龄增长，仍然可以持续提高</p><p>28:28 人体内存在生物钟机制，对时间的感知也会影响我们的耐力表现</p><p>30:38 提升耐力有可能同时增强我们的耐心，帮助我们以更平稳的状态处理事务</p><p>32:46 以相对慢的速度进行有氧运动，能够开发慢肌纤维，让身体更多利用脂肪而非糖原作为能量来源</p><p>35:07 书中推荐的运动心率计算公式为：【180 - 年龄 - 20】至【180 - 年龄 - 10】</p><p>37:03 爱因斯坦曾说过："生活就像骑自行车，为了保持平衡，必须保持运动。"</p><p>39:27 这一点可能有些反直觉：训练时不应追求速度和距离，而应关注训练时长</p><p>39:59 摄入的食物会影响大脑对时间感知的方式</p><p>41:46 在训练身体的同时，也需要训练我们的大脑</p><p>43:36 "用一生的时间学会如何生存，而生存的核心就在于锻炼我们的身体。"</p><...