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<p>站在人类历史的角度来看，手机存在的时间十分短暂。狩猎采集的生活占据了人类历史99.99%的时间，我们的大脑认为我们仍然“生活”在非洲草原时期，尽管我们已经处在互联网社交媒体，每天手机不离身的现代社会。</p><p>你每天会玩多久的时间？手机为什么对于人类有致命的吸引力？多巴胺、HPA轴、镜像神经元、无羟色胺，手机如何通过原始机制控制着我们的大脑？《不焦虑的人》这期聊一聊这些问题，我们一路进化而来的世界，与此刻我们所生活的现实世界存在的诸多不一致。</p><p><em>提到的书：《手机大脑》</em></p><p><strong>时间轴</strong></p><p>01:39 近期手机使用反思与“自白”，脑子进化跟不上现代技术的速度</p><p>04:11 使用时间自测，每天2小时意味着一个月的五个工作日</p><p>07:39 社交平台上瘾机制，每一次下划动作都会直接刺激多巴胺</p><p>12:21 对抗小红书策略：主动搜索与内容输出</p><p>13:46 为何人类无法抵抗手机—原始大脑的应对机制</p><p>15:29 焦虑与压力的进化意义：让人类生存下来的底层基因</p><p>18:50 原始时代对食物等产生更多多巴胺更多渴望的人更容易生存，现代手机上源源不断的新鲜内容可以持续刺激多巴胺分泌</p><p>22:14 通过手机获取信息某种程度上是为了减轻压力和焦虑，让自己感觉更有准备</p><p>25:28 压力、焦虑、抑郁是“赢家基因”，HPA轴转动的能力帮助人类生存至今</p><p>26:30 人并非天生快乐，快乐需要培养；而焦虑是天生的，人会主动寻找焦虑以应对可能发生的危险</p><p>30:58 过度使用手机抢夺时间，引发负罪感和快乐值下降</p><p>31:59 注意力残留，频繁切换任务的隐性成本长期会削弱记忆力</p><p>34:42 分散注意力时的愉悦感与长期目标的冲突，习惯性逃避该做的正事</p><p>35:54 当大脑所有资源用于应对压力而影响前额叶，认知决策能力下降</p><p>37:23 海马体与纹状体功能混淆，无法调取过往的体验感和记忆鲜活度</p><p>43:10 社交平台对心理健康、自信心与自我效能感的负面影响</p><p>44:51 《混沌少年时》青少年因大脑未发育成熟更易受社交媒体负面影响</p><p>52:24 “无羟...