05 - 《Outlive超越百岁》| 为保持年轻干杯，即使我们正在逐渐老去

<p>长寿不意味着在我们慢慢枯萎的过程中，只留下越来越多的生日。《不焦虑的人》这一期聊超越百岁，如何从未来的角度思考健康、长寿的生活。当人们停止思考未来时，他们就老了。为保持年轻干杯，即使我们正在逐渐老去。</p><p><em>提到的书：《超越百岁》</em></p><p><strong>时间轴：</strong></p><p>00:19 这些年体能不减反增了？想活到多少岁</p><p>03:05 超越百岁这本书在运动、饮食睡眠给的战略性框架：多无氧晚年可以嘎嘣脆</p><p>【概念】</p><p>03:51 医学3.0 vs 医学2.0，如何不让鸡蛋开始落下 v.s. 竭尽全力接住已经落下的鸡蛋</p><p>06:02 对于抵抗影响老年生活质量的四骑士，要制定战略不能只有战术</p><p>08:09 疾病之间的关联性，牙齿的咬合如何影响我们的大脑</p><p>11:10 让人醍醐灌顶的百岁老人清单，不是你现在能做什么，而是你80岁还能做什么</p><p>【运动】</p><p>15:45 运动对于抗衰的重要性，像存退休账户一样去存肌肉</p><p>18:16 运动是整个抗老战略的核心没有之一，随时随地去运动！</p><p>21:05 不能忽视训练稳定性，推荐普拉提和瑜伽</p><p>24:25 重要的心肺训练，二区训练让线粒体更加的健康，最大摄氧量决定身体年龄</p><p>29:10 制定一个适合自己的运动计划，一定要让身体修复！</p><p>30:46 握力是很有趣的一个重要指标，多多农夫行走和悬挂！</p><p>33:40 警惕生活中的“舒适危机”，去超市拎两桶油回家，夏天多搬西瓜🍉</p><p>【饮食和睡眠】</p><p>36:16 除了运动，饮食和睡眠对长寿的重要性 （睡眠方面的tips 可以听我们的第一期）</p><p>37:03 很多所谓的营养知识忽略了个体之间的差异性，断食不一定适用于每个人</p><p>38:24 从短期主义到长期主义的转变，更加在意自己的身心状态</p><p>40:38 不太苛求饮食细节，多吃蛋白质和蔬菜是个人的核心原则，将核心的饮食原则融入日常生活中</p><p>43:45 关注身体对于食物的反应，极端的一种长寿方式是纯饿，但要在好吃和干净之间找到一个tradeoff</p><p>47:21 对果糖的看法被重塑了，此生不再喝果汁...