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<p>呼吸的内核是同世界的交互，我们吸收生命的点滴，体会生命的点滴，随后再把我们自身交与周遭环境。这个我们每天无数次重复的动作，藏着改变健康、运动表现，甚至情绪状态的惊人力量。</p><p>本期节目聊一聊现象级呼吸科普书《呼吸革命》，揭开那些被我们忽视的呼吸真相，正确的呼吸方式如何在运动、睡眠、情绪等方面带来复利式的改善？书中推荐的多个实用技巧，比如鼻呼吸训练、纸袋呼吸法、睡前贴嘴练习等，简单易上手，听完就能开始。让我们一起进入这场关于呼吸的认知革命！</p><p><em>提到的书：《呼吸革命》《The Wim Hof Method》 《学会呼吸》</em></p><p><strong>时间轴：</strong></p><p>02:34 一本画面感很强的书《呼吸革命》，很多地方写得很美，仿佛在读小说</p><p>06:08 包括你我在内的所有生物...都不过是存在了138亿年的古老星际尘埃</p><p>07:24 《Wim Hof Method》光脚北极圈跑半马,创下二十多个世界纪录的Ice Man</p><p>10:00 Part 1: 为何正确呼吸至关重要？</p><p>11:06 呼吸益处：提升睡眠、预防某些疾病（但非万能药）</p><p>14:10 当我们学会正确呼吸，每秒都在产生“复利效应”</p><p>14:19 我们缺的不是氧气，而是二氧化碳！ 缺CO₂ → 氧气利用率低</p><p>15:42 进阶：呼吸可控制交感神经系统</p><p>16:34 减少口呼吸，你也许会变的越来越好看</p><p>17:51 作者“受虐式”参加口呼吸实验：健康指标亮红灯</p><p>19:37 95%现代加工食品过软导致现代人口腔退化</p><p>22:30 高强度运动时，尽量用鼻呼吸：维持CO₂/O₂平衡，提升耐力</p><p>25:41 身体的关键：二氧化碳 (CO₂)。CO₂耐受度越高 → 氧气输送效率越高</p><p>30:41 正确呼吸可以增强运动表现</p><p>32:05 过度换气会加速骨质流失风险</p><p>34:19 通过呼吸调控情绪，左鼻孔呼吸激活右脑，右鼻孔呼吸激活左脑</p><p>39:22 减慢呼气 → 提升体内CO₂水平 → 增强耐力</p><p>47:13 书中神奇案例：调整呼吸改善面容效果 > Invisalign?</p><p>...