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<p><u>全网最全</u>的<strong>正念认知疗法八周课MBCT配套练习</strong>已更新完毕，<u>覆盖了课程里所有的冥想练习。</u></p><p><br></p><p>正念八周课里第八周主题为不是结束而是开始，第八周的练习有3个，分别是<a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwMzQ3MDI5MQ==&mid=2247484345&idx=1&sn=be976abc0d2014b1a5a8dbde8d1c4a44&scene=21#wechat_redirect">身体扫描</a>，<a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwMzQ3MDI5MQ==&mid=2247484368&idx=1&sn=2ac81b9eaf8e2c6b38158a3b9ba5597b&scene=21#wechat_redirect">三分钟呼吸空间</a>和慈心练习。前两个练习在之前几周已经讲解过，可跳转链接再熟悉下内容，练习时尽量不跟随音频地自主练习。本文主要讲讲慈心练习。</p><p><br></p><p><strong>1.慈心练习在干嘛？</strong></p><p>这个练习其实在八周课里只是一个可选择的练习，不是必须的，但我都会在正念日和第八周课里带领这个练习。</p><p><br></p><p>慈心练习可以很好地培养我们<u>对自己和对他人的友好善意</u>，通常是通过观想自己、他人或其他生命，并<u>默默重复善意的短句</u>来完成的。看似非常简单的步骤，但操作过和没操作过的人，感受可能是完全不一样的。</p><p><br></p><p>练习中，你可以选择重复自己的善意短句，或者重复我在引导语里提供的短句。</p><p>另外，与我们所有的冥想一样，不是在试图实现或改变任何事情，在练习时要在耐受窗口范围内，并且也不必有特定的感受。</p><p><br></p><p><strong>2.慈心练习的对象顺序</strong></p><p>在传统冥想里，慈心练习顺序通常会是先从自己开始，比如：自己→关心的人→中性的人→敌对的人→所有生命；在八周课里，我会倾向把顺序调整为从他人先开始，再回到自己，比如...