0:000:00
<p>持续更新<strong>正念认知疗法八周课MBCT配套练习</strong>，<u>会覆盖课程里所有的正念练习</u>。同时，也会逐渐<u>更新相关的讲解音频</u>，以便大家更好地自主练习。</p><p>正念八周课里第一周主题为<strong>觉察和自动导航</strong>，有两个重要的正念冥想练习：葡萄干练习和身体扫描。（葡萄干练习会在后续更新上传）。</p><p><strong>1. 身体扫描在干嘛？</strong></p><p>身体扫描练习中，会依次提到不同的身体部位，需要大家将注意力带到引导语提到部位，觉察一个部位接着再移动到下一个部位，<u>训练我们的注意力指向，保持和转移</u><strong>。</strong>身体扫描不仅是包含对注意力的训练，还有在与身体建立连接的过程，鼓励去标记描述身体的感觉，如果没有感觉，就去感知没有感觉的感觉，<u>加强对身体信号的感知</u>，也是培养觉知的过程，同时也让我们更加用心关爱身体，而非一味地使用身体。</p><p><strong>2. 练习姿势怎么选？</strong></p><p>建议<u>以坐姿清醒地进行练习</u>（毕竟如果睡着了，后面也没法继续练习了哈哈哈哈），但若因身体原因无法长时间坐着的伙伴，或者就是想助眠好好休息，<u>也可以选择躺在瑜伽垫上或者不太松软的垫子</u>，确实没有垫子的话，也可以躺在床上或者沙发上练习。坐姿可用垫子把臀部垫高，躺姿可用垫子把腰和脖子的位置垫高，尽量让自己感到舒适放松。</p><p><strong>3. 练习感觉不舒服怎么办？</strong></p><p>如果出现一些不适感（除了原本有身体疾病的情况），这是很正常的，这些感觉可能一直存在，只是平时我们没有觉察到而已，<u>尽可能尝试与这种感觉共处</u>，不抗拒也不逃避，试试看会发生什么变化？是否会让你一直难受？</p><p>但<u>若感觉超过了耐受窗口</u>，感觉特别难受无法继续练习，可用以下方式或其他认为舒适的方式应对：</p><ul> <li>允许眼睛睁开，或部分睁开；</li> <li>必要时改变姿势；</li> <li>选择休息，喝水，暂停练习做好自我照顾；</li> <li>特别难受时，寻求家人、朋友、医生的帮助或支持；</li> <li>若探索某个部位的体验，对你来说特别困难，也可选...