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<p>持续更新<strong>正念认知疗法八周课MBCT配套练习</strong>，<u>会覆盖课程里所有的正念练习</u>。同时，也会<u>逐渐更新相关的讲解音频</u>，以便大家更好地自主练习。</p><p>正念八周课里第三周主题为<strong>汇聚散乱的心</strong>，涉及的正念练习有觉察呼吸和强烈身体感觉、三分钟呼吸空间、正念伸展。</p><p><strong>1. 正念伸展在干嘛？</strong></p><p>很多人可能无法长时间进行静坐练习，很难静下来，那么让自己动起来，也许是一种适合的方式，正念伸展就是<u>一种动态冥想练习</u>，需要身体配合来完成一些动作。</p><p>不过正念伸展并<u>不是健身训练</u>，不需要追求动作的标准，而是需要我们在动态伸展中<u>培养对当下的觉知</u>。</p><p>MBSR有很多动态练习，主要源自瑜伽动作，会配合各种瑜伽体式进行正念练习，而MBCT对动态练习的强调则不算太多，对练习的运动类型也无过多要求，可以是瑜伽、太极，或者就是简单的拉伸，只要是把觉知带到当下，正式或非正式的运动都可以。</p><p>正念伸展<u>可以站着也可以坐着练习</u>，平时伏案工作的伙伴，<u>在工位上也能练习正念伸展</u>🤣，随时随地地活动身体，练习正念。</p><p><strong>2. 练习感到不舒服怎么办？</strong></p><p>这个练习我们遇到不适是很正常的，可以多留意自己身体的极限，看看是否在可接受的范围内，我们不是在和谁比赛竞争，不需要太用力哦～</p><p>如果感觉到特别不适，超出了「耐受窗口」，那么请照顾好自己：</p><p>○ 可以根据情况<u>调整动作的幅度</u>；</p><p>○ 或者选择<u>跳过</u>某个动作，<u>想象</u>自己的身体跟着引导练习；</p><p>○ 也可以<u>允许自己不跟随</u>我的引导，暂停一下，喝一杯水，休息休息。</p><p>当我们规律地练习一段时间后，可能会发现身体的极限也在慢慢改变哦～</p><p>如果你准备好了，现在就开始第3周的练习叭！🥳</p><p><strong>关于主播：</strong>@黑走不怕黑</p><p>哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问</p><p>主播【黑走不怕黑...