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<p>持续更新<strong>正念认知疗法八周课MBCT配套练习</strong>，<u>会覆盖课程里所有的正念练习</u>。同时，也会逐渐<u>更新相关的讲解音频</u>，以便大家更好地自主练习。</p><p>正念八周课里第一周主题为<strong>觉察和自动导航</strong>，有两个重要的正念冥想练习：葡萄干练习和身体扫描。其中葡萄干练习是八周课里的第一个正念练习。</p><p><strong>1. 葡萄干练习在干嘛？</strong></p><p>葡萄干练习，顾名思义，就是以葡萄干作为正念的练习对象，虽名为葡萄干，但实际练习并不局限于葡萄干，既可以是平时吃的坚果、水果、每一顿饭，或者喝的咖啡、茶等等，<u>任意食物都能作为练习对象</u>。</p><p>在整个练习过程中，需要<u>充分调动我们的五官</u>，从视觉、触觉、嗅觉、听觉、味觉五个方面，细致入微地感受食物的外观、质地、气味、声音和味道，<u>培养对当下体验的觉知</u>，从平时自动化的进食模式中跳出来，并将正念带入日常生活。</p><p>平时我们吃饭很可能一边吃饭，一边在看剧、刷短视频、打电话、想事情等等，吃完可能都对吃了什么、吃了多少、饭菜的味道等全然不知，又或者由于心里装着事情，压根吃不下饭，对我们的健康造成影响，如果你有减脂需求、进食障碍等问题，可以尝试带着正念去吃你的每一餐。</p><p><strong>2. 正念饮食必须得慢下来吗？</strong></p><p>初期练习，将速度放慢可以更好地帮助我们培养丰富的觉察，但如果时间或环境条件不允许的话，比如你的饭搭子可能会觉得你很奇怪哈哈哈🤣，所以我们也<u>不是一定要放慢速度</u>，用正常进食速度去吃，每一步都带着觉知，同样也是在正念饮食，最重要的就是把心安定下来，全然地投入在当下。</p><p>如果你准备好了，现在就开始第1周的练习叭！🥳</p><p><strong>关于主播：</strong>@黑走不怕黑</p><p>哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问</p><p>主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站</p><p>节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts</p>