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<p>持续更新<strong>正念认知疗法八周课MBCT配套练习</strong>，<u>会覆盖课程里所有的正念冥想练习</u>。同时，也会<u>逐渐更新相关的讲解音频</u>，以便大家更好地自主练习。</p><p>正念八周课里第六周主题为<strong>想法不是事实</strong>，第六周涉及的正念冥想练习也只有一个，就是觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察(BBSTE+D+OA)。</p><p><strong>1.觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察(BBSTE+D+OA)在干嘛？</strong></p><p>与第五周BBSTE+D的练习类似，需要<u>从聚焦冥想(专注于锚点)转向开放冥想(觉察任何身心体验)</u>，并且<u>不对任何体验做出反应</u>，而只是作为观察者观察这些体验的来去变化。</p><p>和第五周一样，第六周整体<u>引导语也会很少</u>，有大量的留白时间给大家自我引导觉察。如果发现我们<u>容易陷入在体验里面</u>，比如在想法、情绪或身体感觉里挣扎或迷失，可以适时地从<u>开放冥想转回聚焦冥想</u>，把注意力重新集中在一个锚点上（比如呼吸），当自己感觉准备好的时候再继续练习开放冥想。</p><p><strong>2.与第五周BBSTE+D有什么区别？</strong></p><p>第五周的开放冥想是阶段式地开放觉察，先开放觉察一种维度的体验（比如留意出现的任何身体感觉），接着再转移到另一种维度的体验（比如留意出现的任何想法）。</p><p>在此基础上，第六周的练习新增了<u>开放觉察所有的体验(</u><u><strong>O</strong></u><u>pen </u><u><strong>A</strong></u><u>wareness)</u>，这部分不再是阶段式地每次只开放觉察一种维度的体验，而是同时开放觉察任何可能出现的体验，包括呼吸、身体、声音、想法和情绪。</p><p>这需要我们<u>扩大觉察范围</u>，对可能出现的所有体验进行<u>持续地监控</u>，<u>清楚地知道正在发生的体验</u>，<u>了解身心现象不断变化的本质</u>，但<u>不受它们干扰影响</u>，培养<u>非评判与接纳</u>的态度，颇有一种“了了分明，如如不动”的感觉。</p><p>如果你准备好了，现在就...