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<p>持续更新<strong>正念认知疗法八周课MBCT配套练习</strong>，<u>会覆盖课程里所有的正念练习</u>。同时，也会<u>逐渐更新相关的讲解音频</u>，以便大家更好地自主练习。</p><p>正念八周课里第五周主题为<strong>允许如其所是</strong>，第五周涉及的正念冥想练习只有一个，就是觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难(BBSTE+D)。</p><p><strong>1.觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难(BBSTE+D)在干嘛？</strong></p><p>与第四周练习的觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(<strong>B</strong>reath/<strong>B</strong>ody/<strong>S</strong>ounds/<strong>T</strong>houghts/<strong>E</strong>motions)类似，需要我们的注意力<u>从聚焦转向开放</u>，对不同维度的体验进行开放觉察，但新增了一个部分 —— <u>引入困难(</u><u><strong>D</strong></u><u>ifficulty)</u>，这一新的部分则与三分钟呼吸空间回应版类似，<strong>觉察</strong>困难体验→<strong>聚焦</strong>呼吸锚点→<strong>扩展</strong>身体觉察。</p><p>尽管这个练习与第四周很相近，但整体<u>引导语会有明显减少</u>，会大量的留白时间，这可不是音频出bug了哦🤣这是让我们<u>学会自我引导去觉察体验</u>，而非一味地依赖引导语练习，在第五周我们对正念练习已经有些熟悉了，是时候学着脱离引导，自主练习啦～</p><p><strong>2.关于引入困难场景</strong></p><p>第四周和第五周我们都需要引入困难场景，怎么有这么多困难要练习呀😉 别着急，咱们第六周还要继续引入困难👻 有小伙伴对此提出了疑问，比如：回忆痛苦经历是很残忍的，为何还要反复地挖掘自己的痛苦？（尤其我之前也写过一篇文章，挖掘痛苦的身心灵活动都要谨慎）每次引入困难都不确定怎么样的困难才算是合适的？</p><p><strong>○ 困难场景只是引子，让我们有一个可练习的对象。</strong></p><p>在面对困难时，可能我们大多数...