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<p>持续更新<strong>正念认知疗法八周课MBCT配套练习</strong>，<u>会覆盖课程里所有的正念练习</u>。同时，也会<u>逐渐更新相关的讲解音频</u>，以便大家更好地自主练习。</p><p>正念八周课里第四周主题为<strong>识别厌恶感</strong>，涉及的正念练习有觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(BBSTE)、三分钟呼吸空间回应版、正念行走。</p><p><strong>1. 觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(BBSTE)在干嘛？</strong></p><p>将呼吸(Breath)、身体(Body)、声音(Sounds)、想法(Thoughts)、情绪(Emotions)作为觉察的对象，英文简称BBSTE。</p><p>这个正念冥想练习需要我们的注意力<u>从聚焦转向开放</u>，开放地觉察不同维度的身心体验，以及在出现各种体验时，我们可以抱着友善、好奇、耐心的态度，<u>尝试与不同的体验共处</u>。</p><p>无论出现愉悦、不愉悦或者中性的体验，我们都只是观察着这些体验的来来去去，看见它们的无常变化，<u>不去寻找追随，也不去抗拒推开，只是觉察体验本身</u>，去看到这就是生活本来的样子。</p><p><strong>这并非一种逃避痛苦的躺平文化，也不是没苦硬吃的挫折教育。</strong>这个过程中，我们是把自己的心<u>从漩涡里解救出来，并且看清楚自己正在经历什么</u>，眼前不是只有一堵墙，我们只要稍微「转身」，就会发现原来身后还有一片旷野，这时候<u>选择权重新交回到我们自己手里</u>，而不是继续被漩涡裹挟。</p><p>通过这个练习，我们<u>从第一视角转换成第三视角</u>，作为观察者去观察我们的体验，通过这个「转身」，<strong>我们与痛苦的关系也许会发生改变，我们与自己的任何体验(愉悦/不愉悦/中性)、与他人、与世界的关系也都可能改变，心灵将重新获得自由。</strong></p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9mZXJ0ZDdtcWt4LmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9WW1VeE1HSm1ZamxrTnpVeV...