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<p>持续更新<strong>正念认知疗法八周课MBCT配套练习</strong>，<u>会覆盖课程里所有的正念练习</u>。同时，也会逐渐<u>更新相关的讲解音频</u>，以便大家更好地自主练习。</p><p>正念八周课里第二周主题为<strong>活在头脑中</strong>，主要的正念冥想练习就是静坐觉察呼吸，也就是我们通常所说的观呼吸练习。</p><p><strong>1. 觉察呼吸在干嘛？</strong></p><p>在MBCT的观呼吸练习中，需要我们把注意力<u>集中在呼吸的身体感觉</u>上，可以试着找到自己哪个身体部位能清晰觉知到呼吸的感觉，也许是鼻孔、胸腔或者腹部。</p><p>有的伙伴可能觉察呼吸有困难，比如感觉不到呼吸在哪，或者觉察呼吸过程感觉很难受，也可以把觉察带到双手或双脚与物品的接触上。重点就是把心安住在一个特定的位置上，这是一种练习方式。</p><p>把注意力安放在你选定的部位，我们通常把这个部位叫做「锚点」，任何时候，如果你的注意力开始游离，都可以把它重新再带回到对「锚点」的觉知上。</p><p><strong>2. 静坐姿势怎么做？</strong></p><p>观呼吸练习建议以<u>静坐</u>的姿势进行，由于正念冥想对姿势没有严格要求，找到<u>适合自己</u>的坐姿即可，可以选择<u>坐在椅子</u>上，也可以<u>盘坐在地板的垫子</u>上（盘坐姿势可以散盘，如果能单盘或双盘也可以，想进阶打坐姿势的可参考我之前写的文章👉<a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwMzQ3MDI5MQ==&mid=2247484070&idx=1&sn=e0c4c059883afbd6a9ea95ee92ce5047&scene=21#wechat_redirect">掌握正确的打坐姿势 本腰肌劳损人又行了</a>）。</p><p>无论是什么姿势，都尽量让自己感到<u>舒适、稳定、清醒</u>，背部保持中正竖直但不僵硬。另外，不要让姿势不舒服成为阻碍练习的借口，尽量让自己轻松地出发。这里简单讲讲常用两种坐姿的要点👇</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9mZXJ0ZDdtcWt4LmZ...