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<p>持续更新<strong>正念认知疗法八周课MBCT配套练习</strong>，<u>会覆盖课程里所有的正念练习</u>。同时，也会<u>逐渐更新相关的讲解音频</u>，以便大家更好地自主练习。</p><p>正念八周课里第四周主题为<strong>识别厌恶感</strong>，涉及的正念冥想练习有觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(BBSTE)、三分钟呼吸空间回应版、正念行走。</p><p><strong>1. 正念行走在干嘛？</strong></p><p>我们每天都要走路，从一个地方去往另一个地方，心也通常在要去的目的地或者其他事情上，而非在行走本身。</p><p>正念行走是<u>一种动态练习</u>，尝试将觉察融入到行走当中，需要我们完全地<u>集中在行走时身体的感觉上</u>。</p><p>留意每一次抬脚、迈脚、落脚，这整个行走过程中，可能出现的身体感觉，比如重心的转移，抬脚迈脚时腿部关节、肌肉的配合，也许还有裤子摩擦的感觉、落脚时脚掌与地面的接触等。</p><p>每迈出一步，都是全新的一步，尽可能地把注意力完全集中在行走的身体感觉上。</p><p><strong>2. 练习的注意事项</strong></p><p><strong>○ 场地：</strong>安静且安全的地方，可以在室内或户外，有大概3-5米的空间方便行走，当然也可以是日常通勤的路上或者去开会的路上等等。</p><p><strong>○ 速度：</strong>行走的速度<u>不用过于缓慢</u>，否则可能会特别像机器人🤖️，还是有点不太聪明的那种哈哈哈哈😆。就<u>按照平时走路或者比平时稍慢一点点的速度</u>走路即可，重点是既能让我们有空间去细致地觉察，又能保持身体重心的平衡。</p><p><strong>○ 路线：</strong>行走路线可以是<u>直线</u>，如果只有固定且较短的距离，那么就需要走到尽头时再<u>折返回来行走</u>；如果空间过于狭窄，也能以<u>绕圈的方式</u>行走，选择自己方便的方式即可。</p><p>如果你准备好了，现在就开始第4周的练习叭！🥳</p><p><strong>关于主播：</strong>@黑走不怕黑</p><p>哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问</p><p>主播【黑走不怕黑】...