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<p>欢迎来到60分钟的陪伴式「运动冥想」。</p><p><strong>这期内容专为想在运动中安住当下的你设计。</strong>我将通过运动前7分钟正念准备、运动中的心流背景音与正念引导，以及运动后的10分钟瑜伽休息术，<strong>帮助你更高效地进入运动状态，开启一段动态冥想的沉浸之旅。</strong></p><p>本期为强度运动版本，你可以用于跑步、拳击、跳绳或者力量训练等高强度运动场景。如需温和运动版本，请戳这里：<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68b1258297178f08ee39805e">陪伴岛06 | 60min运动心流·正念引导·温和版</a></p><p>将正念应用在运动的过程中，能够让头脑与身心同步，既健身也健心，将散乱的思绪收回到运动的当下，更快进入心流状态。在运动表现中，提升动作精准度、协调性，降低运动损伤的可能性，唤醒深层能量。</p><p>当你准备好运动时，请戴上耳机，按下播放键。</p><p><strong>让我们在这60分钟里，把运动变成一场动态冥想，把呼吸化为一种内在力量，我们声音中见。</strong></p><p>愿你走出这段运动旅程时，身心轻盈，气血饱满，明朗如初。</p><p>Namaste.</p><p>-</p><p>👥 本期适合这样的你</p><ul> <li>希望坚持运动却总无法开始</li> <li>在健身中容易分心、放弃或感到枯燥</li> <li>想在工作间隙通过轻运动恢复精力</li> <li>想在日常生活中加入更多正念元素</li></ul><p>-</p><p>🎶 你将听到</p><p>00:00｜正念热身：身体觉察 锚定目标</p><p>08:00｜运动心流期：节奏运动背景音 专注当下</p><p>27:56｜正念提示：觉知与呼吸 整合运动感受</p><p>52:46｜瑜伽休息术：深度放松，内化运动效果</p><p>-</p><p>🌟 你将体验</p><ul> <li>运动心流：通过环境音与节奏设计进入心流，享受运动。</li> <li>多重放松：正念呼吸缓解焦虑，运动释放内啡肽，瑜伽休息术深度恢复。</li> <li>运动效率：借助身体扫描与觉察提示，调动关键肌群，避免运动伤害。</li> <li>建立习...