6 和国家游泳队唯一营养师聊聊：运动该有的营养注意事项 - 具体接力

运动营养师在营养师行业里算一个小众。目前服务于国家队的营养师其实还非常少（不超过 10 个），但也在越来越受到重视。本期内容邀请到我的一个老朋友，既聊聊国家队、特别是国家游泳队的一些八卦趣事，又聊聊适合普通大众的一些运动饮食小 tips。<h2>*** 本期嘉宾 ***</h2>于良，目前国家游泳队唯一营养师。受聘于国家体育总局运动医学研究所，并派驻到各支国家队。<ul> <li>2019年-2021年7月，服务国家游泳队备战东京奥运会；</li> <li>2021年9月-2022年3月，被抽调在北京冬奥会国家雪车队；</li> <li>2022年3月-2022年9月，跟着国家女子曲棍球队去荷兰打锦标赛和世界杯；</li> <li>2022年11月，重新回到国家游泳队，备战巴黎奥运会及今年的杭州亚运会等。</li></ul><h2>*** 时间戳 ***</h2>07:46 国家队营养师主要有哪些工作内容？13:27 国家队运动员的饮食趣事儿  19:28 国家队运动员一般吃哪些营养品？糖、蛋白粉、肌酸、能量胶23:47 兴奋剂违规是涉刑法的25:17 普通人要增肌减脂，有什么饮食建议？—— 普通人并不需要运动营养品26:48 不建议空腹运动，多少简单吃点28:15 运动之后得适当补充，而不是不吃34:25 增肌减脂不是分开的，是可以同时实现的：既要有力量训练，也要有有氧运动，同时饮食要保证低脂高蛋白40:17 碳水不要控制得很低，不然就会消耗体内的肌肉，肌肉量会降低44:19 营养师最爱的碳水：燕麦！45:35 咖啡/咖啡因对运动表现的影响50:01 对于觉得精力不足的朋友，有哪些饮食运动建议？54:39 不存在啥特殊营养品、保健品是一吃就好就管用的 58:03 顶级运动员很高级的胜负心：我想赢，但我可以接受输。  <h2>*** 节目介绍 ***</h2>我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四 8 ...