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<p>如何给年轻人提供不老套又可接受性强的健康建议？</p><p>本期内容是我第一次串台播客《T哥的新邮件》，跟 T哥浅进行了一次非正式的「话疗」，主题是工作繁忙的年轻人该如何保持精力旺盛，但更多是围绕 T 哥很个人的情况，关于怎么吃、怎么动、怎么睡以及怎么更快乐，给出我的一些猜想和可能可以「遵循循序渐进」调整起来的建议。仅供参考。</p><h2>*** 本期嘉宾 ***</h2><p>T哥，95 年杭州创业者，群响联合创始人。播客/公众号同名：T哥的新邮件。</p><h2>*** 时间轴 ***</h2><p>03:55 年轻人对于健康的顾虑：一方面是出于其实的身体感受不佳，另一方面是碎片信息过载且无从筛选辨别。多数从 25 岁开始会忧虑健康问题。</p><p><strong>PART 1 饮食</strong></p><p>09:32 从了解自己的饮食状况有什么问题开始</p><p>12:40 糖和碳水摄入过多，会更容易让人感到困乏；所以要重视控制全天血糖平稳</p><p>15:05 要培养新的饮食习惯，可以从写下计划开始</p><p>17:02 情绪不稳定容易波动，与血糖不稳定也可能有关系，更建议要少食多餐</p><p>18:44 如何理解，体重虽然正常但可能是不够健康的</p><p>24:09 如果可以做到，下馆子和吃外卖都是越少越健康；加工食品也是越少吃越健康</p><p><strong>PART 2 运动</strong></p><p>28:10 在中午运动，是健康的吗？</p><p>30:35 如果前一天熬夜了或状态不好，第二天是该按计划运动，还是该休息先？</p><p>33:50 为什么建议多重视小肌肉群的运动？</p><p>35:10 不要盲目去尝试极限的难度项目，要清楚自己的能力水平，小心运动损伤</p><p><strong>PART 3 睡眠</strong></p><p>37:11 最关键的提醒：不要太为睡眠感到焦虑！越焦虑才越睡不着</p><p>39:43 失眠的 3 种因素：易感因素、诱发因素、维持因素</p><p>42:02 晚睡本身，并不是一个太致命的问题</p><p>42:43 也许中午不午睡会帮助提高夜间睡眠质量</p><p>45:01 尝试让自己提前入睡，并且可以不需要闹钟暴力叫醒</p><p>47:14 如果睡眠障碍严重，可以...